Descubra se a nossa querida caminhada diária ou semanal vale como atividade física e quais seus benefícios á saúde.
Caminhada vale como atividade física?
Sim, a caminhada é uma excelente forma de atividade física e pode trazer diversos benefícios para a saúde.
Ela é uma atividade aeróbica de baixo impacto que pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos das pernas, melhorar a saúde mental e auxiliar na perda de peso, entre outros benefícios.
Além disso, a caminhada é uma atividade acessível, não requer equipamentos especiais e pode ser praticada em quase qualquer lugar. Para obter os melhores benefícios, é recomendado caminhar regularmente e manter uma boa postura durante a atividade.
Quantas vezes por semana é recomendado fazer caminhadas?
A frequência recomendada para fazer caminhadas pode variar de acordo com seus objetivos de condicionamento físico e sua saúde geral.
No entanto, muitos especialistas sugerem que caminhar de 3 a 5 vezes por semana é um bom ponto de partida para a maioria das pessoas. Isso proporciona um equilíbrio entre atividade física regular e tempo para descanso e recuperação.
Se você é iniciante, pode começar com sessões mais curtas e menos frequentes, e gradualmente aumentar a duração e a frequência à medida que sua resistência melhora.
É sempre uma boa ideia consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver preocupações com sua saúde.
Qual roupas é mais adequada para fazer caminhadas?
Para fazer caminhadas, é importante escolher roupas confortáveis e adequadas para o clima e terreno. Aqui estão algumas sugestões:
Camiseta respirável: Opte por camisetas feitas de tecidos leves e respiráveis, como poliéster ou materiais que absorvam a umidade, para manter você fresco e seco durante a caminhada.
Calças ou shorts confortáveis: Escolha calças ou shorts que permitam liberdade de movimento e sejam feitos de materiais que absorvam a umidade e sequem rapidamente. Se estiver caminhando em áreas com vegetação densa ou insetos, calças compridas podem ser mais adequadas.
Meias adequadas: Use meias feitas de materiais que absorvam a umidade, como lã ou tecidos sintéticos, para evitar bolhas e manter seus pés secos e confortáveis.
Calçados adequados: Escolha tênis ou botas de caminhada que ofereçam bom suporte, aderência e proteção para seus pés, especialmente se estiver caminhando em terrenos acidentados.
Camada externa impermeável: Se houver chance de chuva ou vento, leve uma jaqueta ou corta-vento impermeável e respirável para proteger-se das intempéries.
Acessórios: Não se esqueça de levar um chapéu ou boné para proteger-se do sol, óculos de sol, protetor solar e repelente de insetos, se necessário. Além disso, uma mochila confortável para carregar água, lanches e outros itens essenciais é importante.
Lembre-se de adaptar suas roupas de acordo com o clima e a duração das caminhadas, garantindo sempre conforto e segurança durante toda a atividade.
Ou seja, além dos benefícios á saúde física, fazer caminhadas ajuda muito na saúde mental.
Redução do estresse e ansiedade, melhoria do humor e autoestima, aumento da sensação de bem-estar, estímulo à criatividade e clareza mental, possibilidade de socialização, ajuda no combate à depressão através da liberação de endorfinas, melhoria da qualidade do sono e a oportunidade de praticar mindfulness e meditação em movimento.
